近視によるリスク、そうでない人に比べて
白内障 ５.５倍 緑内障 ３.３倍 網膜剥離２１．５倍 認知症２．６倍です。
近視の原因の、一度伸びた眼軸は戻らないのですが、大人になってできる対策としては
① 「自分に合った眼鏡をする」シンプルですが、これに尽きるそうです。遠くを見る眼鏡と手元を見る眼鏡を分けるのも効果的です。合わない眼鏡をするのが、疲れ目の原因となるからです。
② 近業（手元でする作業）をなるべく減らす。ゲームや動画はパソコンやテレビの大画面でする。
③ ２０―２０―２０の、３つの２０。２０分に１度、２０秒ほど、２０フィート（約６ｍ）先を見る。目の休憩ですね。
④ 眼軸の伸びを抑える要因として、日光を浴びて分泌される「ドーパミン」が効果的。眼軸が伸びつつある子ども向け対策ですが、理想は一日二時間１０００ルクス以上の照度で日光を浴びる。台湾の小学校で外授業を積極的に取り入れて、近視児童の割合を６％減らした実績があるそうです。
照度は窓際が８００ルクス、スーパーが１０００ルクス、屋外の日影が１０００ルクスです。
運動ももちろんよいですが、マンガや読書などを屋外やサンルームでできればよいですね。
前回記事ですが、NHK「わたしたちの“目”が危ない 超近視時代サバイバル
https://nanten505.seesaa.net/article/202101article_9.html
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ラベル：健康
