みんなのフィットネスというサイトが大好きだったのですが、閉鎖されて無くなってしまいました。 週４・５回、５分ヨガに呼吸法を組み合わせるとイライラがなくなり、穏やかに毎日過ごせていました。 有酸素運動、筋トレ、ヨガ、それぞれ何十種類もあるパターンから毎回違うプログラムが自動的に組まれ、CGアニメのようなインストラクターがお手本を見せてくれます。 時間も５分１５分３０分と自在に設定でき、音楽も選べて飽きることなく続けられていました。 その５分ヨガが大好きだったのですが、無くなってしまい、とても残念無念でした。
みんなのフィットネスに変わるヨガプログラムを見つけられない中、 ここ一年ほどイライラすることが非常に多くなり、まずい、と焦っていました。 婦人科で血液検査をして血中ホルモンを測ってもらおうかとまで考えてましたが、 ようやく効果抜群で続けられそうなものが見つかりました。
以前紹介した、神経クリーニングの本で見つけたストレッチに深呼吸を加えたものです。 それぞれ一分ずつ二種類で、計二分もあればできてしまうお手軽さ。 イライラを減らすためには、一日２回くらい、またはそれ以上、マメにやった方がいいような気がします。
① 手で何か高い所につかまる。 ぶら下がり健康法のようなイメージですが、足は床についたまま。 体を斜めにして腰を伸ばしてストレッチをしながら、深呼吸を３回ほど。
私は襖のかもいをつかんでやってます。 腰が伸びるので腰痛にも効いて気持ちが良いです。
② 壁に背を向け、後頭部、肩甲骨、お尻の頂点、かかとの４か所をつけて、腕を前に交差しながら開くとき息を吐く、３回ほど深呼吸。
神経クリーニングの方法は全部で１０種類。 下の過去記事の本に掲載されています。 お勧め本です。
病気にならない神経クリーニング
https://nanten505.seesaa.net/article/201705article_7.html
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ラベル：健康
