人生はメンタルが９割

　星渉さんの著書、「神メンタル」の表紙のキャッチコピーです。メンタルは、筋力と一緒でトレーニングで強化することができる。とおっしゃっています。難しいけど、「思考」が変われば「行動」は変わると私も信じています。

　メンタルの本質とは、攻撃力（行動力）、防御力、回復力の３つからできているそうです。防御力とはストレスに強い、ぶれない心、という感じでしょうか。

　メンタルを一言でいうと、「自己評価」。人は自己評価通りの行動をすることは科学的に裏付けられています。自己評価が低い人は、親や環境（他人）の影響でネガティブになってしまっている人です。

　自己評価を高めるには、ハードルの低い目標を立てるのが良い。嫌なことや苦手なことを頑張らない。本当にやりたいことだけをやる。自分がどんな人間になりたいのか、定期的に理想の自分の棚卸しをして、目標に近づいているか進捗状況を確かめるのがよいそうです。いろいろな手帳術がありますが、手帳術の大半はこのステップを視覚化しているのかな、と思います。

　私はかなり自己肯定感が高い方です。というか、自分の直感に謎の自信を持っています(笑)。子育てでも、子どもに「自信をつける」ことをかなり意識していたのが正しかったな、と安心しました。

　しかし、人間にはバイオリズムがあります。常にイケイケとは限らない。弱るときも誰だってあるでしょう。そんな時にどうすればよいかのヒントをくれた本でした。

過去記事ですが、ホントに叶った！「たった一行で全てがかなう手帳の魔法」　さとうめぐみ著
https://nanten505.seesaa.net/article/201610article_6.html


神メンタル　365日ストレスフリーで生きる方法 - 星 渉



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コロナ不安の対処法

　NHKの朝のニュース枠でやっていた、コロナ不安の子どもへの対処法です。「コロナでパパのお仕事もなくなっちゃうのかな。もう、日本もおしまいだね。」と子供に言われた母親が、どのように子供に向き合えばよいのか、というお話でした。

　子どもの心の背景を想像して、親として子どもと真剣に向き合う。

　おばあちゃんに会えない、というような場合、我慢の期限の見通しを立てる。４月いっぱいまで頑張ってみようか、ゴールデンウイークに会いに行けたら行こう、とか。

　そして、今できること（代替案）を一緒に考える。絵とか手紙を書こうか？とか。

　親子だけでなく、地域で、みんなで支えあう。これが出来れば理想的ですが。ちょっと現実的ではないかな。

　自分でコントロールできるものとできないものに分ける。そして、自分にできることに集中して全力で取り組む。という前回の結論とダブりますが、より具体的な思考と行動を教えてくれています。

　前回記事ですが、不安をなくすヒント、です。
　https://nanten505.seesaa.net/article/202102article_8.html


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不安をなくすヒント

　 前回に続き、不安をなくすヒントになるかも、と　星渉さんの本、「神メンタル」を読んでみました。

　なるほどなるほど、参考になることばかり。　

　心配事の少ない人＝気持ちの切り替えが上手な人、そうだよなー、私は多分年齢とともに気持ちの切り替えが下手になっています。若いころはもっと切り替えが上手だった気がします。

　不安を感じた時に、発声する（または発想する）言葉を決めておく、というのが参考になりました。

　星さんは、ツイてる！とかやったね！という言葉を推奨しています。いい部分を探せる言葉を習慣にするのが良いそうです。
　
　でも、ツイてるとかやったねは、不安を感じた時にはちょっとそぐわないかなあ。「だいじょうぶ、だいじょうぶ。」辺りが個人的には
好きですね。

　そして次に、対策として自分でコントロールできるものとできないものに分ける。

　分けた上で、自分にできることに集中し、これ以上できないくらい全力で取り組む。

　コロナ対策には、一週間以上先のことは考えない、というのも乱暴だけどいいアイデアだと思いました。


前回記事ですが、ストレス耐性
https://nanten505.seesaa.net/article/202102article_7.html


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