ラジオ体操は年をとるほど効果が上がる

　以前体操ブーブーを紹介しましたが、うちの庭でやってみたところ期待より全然気持ちよくなかったので置物と化していた体操ブーブー。しかし、ラジオ体操を続けていると体内年齢が２０歳も若返る！データがあるらしいです。それを聞いてびっくりして体操をはじめてみました。週４回か5回が目標です。なんとか1週間続いています。

　うちの庭は木が多くて暗いのが気持ち良くない最大理由。本当は広い空の下でやりたい。でも季節や天気が限定されてしまうので取り合えず家の中で一番気持ちよくできる場所を探しました。リビングは狭くてソファや家具に腕が当たってしまう。もっぱらダイニングでやっています。

　習慣にするには何かの行動と組み合わせるのが一番楽。私はゴミ捨ての後の行動にしています。ラジオ体操第一だけなので3分です。

　ラジオ体操を継続している高齢者は同年者と比較して、歩行能力、筋力が高い。血管年齢が若い、骨密度の低下が緩やかなんだそうです。特に７０歳以上はラジオ体操をしていない人に比べるとより大きな差が開くらしいです。

　ラジオ体操継続者というのが、ラジオ番組の体操なのでしょうか？確か時間は１０分弱くらいあった気がしますが、私が持っている体操ブーブーは第一だけ。第二のブーブーも市販されていますが、第二の方が若い人向けというか負荷がちょっとあるらしいです。3分半の長さです。私は第一の曲が好きなので今のところ第一だけでいいかな。

　ラジオ体操で大きく伸びると腰が気持ちいいのでしばらく続きそうな感じがします。えらそうに言っていますが、一度挫折しているので寒くなると続くかちょっと不安。

　過去記事ですが、タイソウブーブーR1（ラジオ体操第一）の説明です↓
　https://nanten505.seesaa.net/article/201810article_2.html


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コブサラダってダイエット向きなのね

　便秘症の私は野菜を多く摂らないと苦しくなるのですが、生野菜なんてたいして繊維質がとれないと思っていました。野菜って温めてかさを減らさないといけない、火を通した温野菜が一番、と思っていたのですが、連休中にレストランでコブサラダを二人前食べたら、案外これってダイエット向きなんじゃない、と今更ながら目からうろこの体験でした。

　コブサラダ、いろんな食材をダイス（1.5センチから2センチ四方くらい？）に切って表面に盛り付けたサラダ、何年か前から流行っています。居酒屋のコースに入っていたりして食べていたのですが、フツーのサラダ、という認識でした。

　先日の連休で三人で８８０円のコブサラダを一皿注文しましたが、一人いらない、というので私が二人前食べました。その代わり私はシェアするパスタの量を減らしました。

　そのコブサラダに入っていたのが、茹でた小エビ、アボカド、ゆで卵、ひよこ豆、ベーコンチップス、サラダチキン、プチトマトに茹でオクラのスライス、スライスたまねぎ、レタスにミックスリーフ。これを二人前食べたので結構な量でした。

　結構たんぱく質入っているじゃない。私ならこれメインで十分だわ。家でも作ってみましょうか。材料の種類が多いのがちょっと面倒だけどね。まあ、全部揃えなくてもオッケーだし。高校生男子にメインではちょっと可哀そうなのでこれはオードブル、他にメイン一品ですな。

　コブサラダはアメリカのコブさん考案のサラダのようで、特に具材に決まりはないようです。ドレッシングもちょっとスパイシーなのが一般的のようですが、好きなドレッシングでいいみたいですね。

　他にもパプリカ、ブロッコリースプラウト、キヌア、チーズ、コーン、きゅうりなど一般的なサラダに使われるものならなんでも入れられるようです。

過去記事ですが、道具なしで水切りヨーグルトを作る方法
https://nanten505.seesaa.net/article/201802article_7.html


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見晴らしのいい場所に行きたい

　見晴らしのいい場所！　すごく贅沢感というか特別感がありますね。神社仏閣も良いけど、爽快感が違います。夕焼けや日の出の時に行ければ更にプレミアム感が倍増するのでしょうが、朝は寝ていたいし夕方は主婦は忙しい。でも見晴らしのいい場所探しくらいは普段できるかも。

　うちの近くの見晴らしのいい場所はどこだろう？田んぼは見晴らしはいいんだけどちょっと違う。やっぱりちょっと高い所から見下ろす感じがいいですよね。山はちょっと遠い。車で２０分くらいなんですけど。頂上は見晴らしがよいだろうけど、車で頂上まで行けるところって弥彦山くらいだし、低い山でも歩いて登るほどの気合はない。その他の山道で見晴らしのいい場所なんて思い浮かばない。意識して探してみましょうか。

　うちの近くで数の多い見晴らしのいい場所は橋の上かもしれません。近くに寄った時に寄り道できたり、思い立ってふらっと行ける？または特別な日に行けそうな所を探してみたいと思います。

季節が違って春ですが、信濃川沿いの「桃と梨のお花畑＆残雪の山」の過去記事です↓
https://nanten505.seesaa.net/article/201804article_8.html


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